ブレインヘルス（脳の健康）を最適に保つためには、日々の生活リズムそのものを「脳が喜ぶ習慣」に整えることが大切です。
脳は24時間働き続ける臓器であり、栄養・運動・睡眠・ストレス管理・社会的交流等すべてが互いに影響し合っています。
ここでは、脳を活性化しながら休ませる、1日の理想的な過ごし方を紹介してみます。

朝は「太陽の光」で目覚めるのが理想です。
起床後すぐにカーテンを開けて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、脳が活動モードに切り替わります。
このとき、軽いストレッチや深呼吸を行うと血流が良くなり、脳への酸素供給が促されます。
朝食はブレインフードを意識し、良質なたんぱく質（卵・納豆・ヨーグルト）やオメガ3脂肪酸を含む魚、ビタミンB群を含む野菜を摂ると、脳のエネルギー源であるブドウ糖が安定し、集中力を高めることができます。

午前中は、脳が最も冴えている時間帯です。
重要な仕事や勉強、創造的な作業をこの時間に行うと効率が上がります。
90分ごとに5〜10分の休憩を挟むことで、脳の疲労を防ぎ、情報処理能力を維持できます。
休憩中には軽く体を動かしたり、水を一口飲んだりするだけでも脳のリフレッシュになります。
水分補給はとても重要で、脳の約70％は水でできているため、こまめに水を飲むことで集中力の低下を防ぐことができます。

昼食は血糖値の急上昇を避けるバランスの取れた食事を心がけましょう。
腹八分目を意識し、食後には15〜20分程度の散歩をすると、消化が促されるだけでなく、脳への血流も増え、午後の眠気を軽減します。
午後は、比較的リラックスしながら取り組める作業や、他者とのコミュニケーションの時間を設けると良いでしょう。
人との会話や協働は、脳の前頭前野を活性化し、思考力や感情の安定にもつながります。

夕方には、軽い運動を取り入れるのが理想です。
ウォーキングやヨガなどの有酸素運動は、脳の神経細胞を成長させる「BDNF（脳由来神経栄養因子）」の分泌を促し、認知機能の維持に役立ちます。
運動後の爽快感はストレスホルモンを減らし、脳の疲労回復にも効果的です。

夜は脳を休ませる準備の時間です。
夕食は就寝の3時間前までに済ませ、カフェインやアルコールは控えましょう。
寝る前1時間はスマートフォンやパソコンの使用を避け、証明を落としてリラックスすることが大切です。
読書や日記、深呼吸などで心を穏やかにすると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が促されます。

そして1日7〜8時間の質の高い睡眠が、ブレインヘルスを支える最大の要です。
睡眠中、脳は情報を整理し、老廃物を除去して次の日の準備を整えます。
規則正しい生活リズムを保ちながら、脳を使い、癒し、整える。
この積み重ねこそが、脳の若さと活力を保つ最も理想的な1日の過ごし方と言えるでしょう。